浅五商店通販日記

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お疲れ30代女性のお助け食べ物

今、30代の女性で睡眠不足でお悩みの方が

増えているとのことです。

   

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お疲れ30代女性と言える

この年代の女性は、仕事でも責任ある立場となり、

家事、育児もこなしていかなければいけない・・・

ということで、圧倒的にストレス溜まりまくりですよね。

    

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ストレスからくる、イライラ・不安が睡眠不足を

起こす原因であると言われています。

この対策は生活パターンを見直して変えていく・・とは

よく言われること。

 

 

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しかし、現実はきびしく自分一人で生活してるなら

いざ知らず、お疲れ30代女性を取り巻く環境はいろいろ。

 

そんなのが、簡単に変えられるくらいなら

皆さん、苦労はしませんが、でも食事(食べ物)を

見直すのは生活パターンの中でも、比較的簡単に

出来てしまいますから、参考になさってください。

 

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不眠に効果のある食べ物(栄養素)

トリプトファン

 睡眠の質(眠りの深さ、時間)を高めるのに

 重要だと言われている栄養素でアミノ酸の仲間です。

 乳製品・大豆・ナッツ類・バナナに多く含まれてます。

   

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 このトリプトファン有効的に働くのにビタミンB6が

 必要だと言われています。

 ビタミンB6は、かつお・まぐろ・サンマ・レバー・

 バナナに多く含まれます。

 

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カルシウム・マグネシウム

 イライラはカルシウム・マグネシウム不足とか

 よく言われますよね。

 睡眠はもちろん、骨の発育にも欠かせません。

 

 カルシウムは干しエビ・乳製品・煮干し

 マグネシウムナッツ類・大豆・ワカメ・ひじきなどに

 多く含まれています。

 

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 カルシウム、マグネシウムのどちらか一方を摂れば

 良いのではなくて、バランスが必要なのだと

 栄養学の本には書いてありますが、難しいことは

 ともかく、良い睡眠には欠かせないものなので

 これらを含んでいる食べ物を積極的にメニューに

 載せましょう!

 

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お疲れ30代女性のお助け食べ物は

良い睡眠にいざなうこと、昼間の活動の体力維持

役立つことです。日中に活発に活動(仕事など)すれば

自然と疲れて夜眠くなります。


帰宅してからも、いろいろ家事・育児等がある方も
いらっしゃるでしょうから、少しでも早く横になれる
ように調整に努力しましょう。

 

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よりよい睡眠は明日の活動の源です。

どうしても、休めない・・・という方は

こんなものもありますので、参考になさってください。

 

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